C’est quoi, l’encombrement mental, et en quoi ça change votre quotidien?
On a tous connu cette sensation d’avoir la tête trop pleine, comme si nos pensées s’accumulaient sans fin. Mais rassurez-vous, ça ne doit pas devenir une fatalité. Avec de petits gestes simples et intentionnels, vous pouvez alléger votre esprit, y voir plus clair et enfin retrouver cette sensation de calme et de légèreté. Comme je vous comprends. Je sais à quel point cela peut être épuisant de jongler avec mille pensées à la fois. Mais croyez-moi—vous avez en vous la capacité de faire le tri, et de créer l’espace nécessaire pour vivre pleinement, comme vous en avez envie.
Imane Ottou
2/18/20254 min temps de lecture
Vous êtes déjà entré dans une pièce en désordre et ressenti un coup de stress immédiat?
Des vêtements en vrac sur la chaise, des papiers éparpillés sur la table, une pile de vaisselle dans l’évier… Par où commencer? Tout paraît chaotique, oppressant, épuisant.
Maintenant, imaginez ce même bazar, mais dans votre tête. C’est ça, l’encombrement mental.
C’est ce flot incessant de pensées : les listes de tâches qui s’allongent, les regrets du passé, l’angoisse du futur, le doute… Cette impression permanente qu’il y a toujours quelque chose à faire. Vous essayez de vous concentrer, mais votre cerveau saute d’une idée à l’autre, incapable de se poser. Le soir, vous tournez et retournez des conversations de la journée dans votre tête, vous faites des listes mentales, vous refaites le match. Résultat ? Vous êtes épuisé(e), mais impossible de ralentir.
Si ça vous parle, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e). L’encombrement mental, on le vit tous à un moment ou un autre. Mais comme le désordre physique, si on ne fait rien, il s’accumule. Et à force, il nous pèse, nous stresse, nous épuise… jusqu’à nous donner l’impression d’être coincé(e) dans notre propre tête.
Pourquoi notre esprit finit-il en pagaille ?
Ce chaos mental ne débarque pas du jour au lendemain. Il s’installe petit à petit, sans qu’on s’en rende compte. Voici quelques raisons pour lesquelles votre esprit peut être en surcharge :
📝 1. Trop de choses en suspens
Combien de tâches traînent sur votre liste en ce moment ? Un mail que vous oubliez d’envoyer, un projet que vous repoussez, du linge qui attend d’être plié… Chaque chose non terminée reste dans un coin de votre tête. Et plus la liste s’allonge, plus elle devient un bruit de fond stressant.
🔄 2. Trop réfléchir, trop douter
Vous vous repassez une conversation en boucle, en vous demandant si vous avez bien fait ? Vous hésitez pendant des heures avant de prendre une décision, par peur de vous tromper ? L’overthinking, c’est un des pires coupables de l’encombrement mental. Il vous garde prisonnier d’un cercle vicieux qui empêche d’avancer.
📱 3. Trop d’infos en permanence
Notifications, mails, réseaux sociaux, actualités… On est bombardés d’informations toute la journée. Mais notre cerveau n’est pas fait pour gérer autant de choses à la fois. Sans pause, il sature, et tout devient brouillon et fatigant.
💔 4. Des émotions laissées de côté
L’encombrement mental, ce ne sont pas seulement des to-do lists. C’est aussi tout ce qu’on refoule : de la culpabilité, de la rancune, des peurs… Même si on n’y pense pas directement, ces émotions prennent de la place et nous épuisent.
L’impact du trop-plein mental
On pense parfois que c’est juste du stress passager. Mais à long terme, ça joue sur tout : notre bien-être, notre concentration, notre énergie, notre joie de vivre.
🔥 Stress et anxiété à fond
Votre cerveau tourne à plein régime, tout le temps. Vous pensez à ce qu’il faut faire, à ce que vous auriez dû faire, à ce qui pourrait arriver… Impossible de souffler.
🤯 Difficulté à se concentrer
Vous vous asseyez pour avancer sur un projet… et votre esprit part dans tous les sens. Fatigue décisionnelle, manque de clarté, procrastination : tout devient compliqué.
🌀 Manque de motivation
Tout paraît plus lourd, plus compliqué. Même les petites tâches deviennent des montagnes. À force, on se sent bloqué(e), incapable d’avancer.
😴 Problèmes de sommeil
Vous êtes fatigué(e), mais votre cerveau refuse de s’éteindre. Trop de pensées en vrac, et impossible de bien dormir. Résultat : vous vous réveillez aussi épuisé(e) que la veille.
Comment commencer à alléger son esprit ?
Bonne nouvelle : l’encombrement mental n’est pas une fatalité. Comme pour une pièce en désordre, il suffit de ranger petit à petit.
🏷️ 1. Identifiez ce qui vous encombre
Avant de pouvoir alléger votre esprit, il faut comprendre ce qui l’encombre. Prenez un instant pour vous poser :
📝 Quelles pensées reviennent sans cesse ?
📝 Quelles tâches ou décisions vous pèsent ?
📝 Y a-t-il des choses que vous remettez toujours à plus tard ?
Juste prendre conscience de ces pensées, c’est déjà commencer à y voir plus clair.
✍️ 2. Faites un Brain Dump
Prenez un carnet ou ouvrez une note sur votre téléphone, et notez tout ce qui vous traverse l’esprit. Sans filtre, sans organisation. Juste vider votre tête.
Ensuite, reprenez votre liste :
✔️ Qu’est-ce qui doit être fait maintenant ?
✔️ Qu’est-ce qui peut attendre ?
✔️ Qu’est-ce qui ne mérite plus votre énergie ?
Le simple fait de poser ses pensées sur le papier soulage immédiatement.
🔄 3. Prenez des habitudes pour libérer votre esprit
L’encombrement mental ne disparaît pas en un jour. Il faut éviter qu’il ne revienne.
🌅 Le matin : Fixez une intention claire pour la journée.
🌙 Le soir : Notez vos pensées pour éviter qu’elles ne tournent en boucle dans votre tête.
📵 Des pauses sans écran : Offrez-vous des moments de calme, sans notifications ni infos en continu.
🚀 Votre défi : Faites le premier pas
Pas besoin de tout régler d’un coup, mais vous pouvez commencer aujourd’hui.
📌 Défi : Prenez 5 minutes et notez :
💭 Quelle pensée tourne en boucle dans votre tête ?
💭 Quelle tâche repoussée pourriez-vous faire aujourd’hui ?
💭 Que ressentiriez-vous avec un esprit apaisé ?
💬 Partagez en commentaire : Quelle est la pensée qui vous encombre le plus en ce moment ?
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